执行门禁制度，享受校园天空

——学生处心理咨询中心致全校同学的一封信

 

亲爱的同学们：

    大家好！

    感谢同学们对学校实行门禁制度的理解，有了你们的配合才使学校防控甲型H1N1流感的工作得以顺利进行。实行门禁制度只是一种防控的手段，是对家庭、对学校、对社会负责的表现，也是你的一种奉献。

    在学校实行门禁制度期间，难免会产生无聊、孤独、恐惧的心情，这是正常的。可能你正承受着预防流感病痛的焦虑，可能你的行动空间受限，无法根据平日的作息时间活动，……如此种种，都会形成无形的重压。这时候你要记得，学会接纳自己的情绪反应，关注自己的内心，将感受和想法适时地与他人交流。

    你可以设法与外界保持联系，如果条件许可，可以通过电话或网络等工具与家人、朋友联络，保持一个比较积极的状态。在特殊的日子里，千万不必担心自己会给别人增加情绪负担，因为在你表达自己无奈的情绪时，也能让你的亲人、朋友有机会表达他们的关心、与你分担对目前状况的心情，让彼此之间拥有温暖与支持，让这段日子成为你们今后的温馨回忆。

    假如你足够冷静，就会发现，隔离也是一个调理心情的机会，是一段休养充电期。所以，不妨利用此段时间，享受以前没有时间看的书﹑聆听的音乐，或是满足其他的兴趣和嗜好。一定要注意的是：保持正常作息规律、三餐正常进食、做些适度运动，并应适当补充营养药物或食品。当然也不要过度放纵于游戏或某种娱乐方式，以保持身体正常的免疫能力。

    下面一些心理调适的方法可供参考，心理咨询中心的咨询热线86173040也为大家开通，希望能陪伴大家顺利度过这段非常时期。

    一、顺其自然法。在此期间，若是出现一些情绪上的波动是很正常的，同学们不必与自己的情绪对抗，可以转移自己注意力，把精力集中在需要做的事情上，例如利用这段时间专心学习，为本学期的学习生活打好基础。也可以把精力集中在有兴趣的事情上，例如看书、看电影。

    二、情绪疏泻法。同学们在处于压抑或激动的情绪状态时，要有意识地采取合理的途径直接或间接地表达情绪体验和反应。例如，在内心充满烦恼和忧虑时，可以向朋友、家长、老师或心理热线倾诉心声，也可以通过写信、记日记等形式宣泄出压抑的情绪。在极度悲伤时，可以寻找适宜的环境或场所尽情地痛哭一场，释放压抑感，以求精神上的轻松和平静。

    三、音乐调节法。音乐对人的身心有着明显的良好影响。不同的曲调会使人产生不同的情绪感受，因而同学们可以根据自己的个性特征、情绪状态以及时间、场合有选择地欣赏乐曲。优美的乐曲可以使人血压正常、肌肉放松、脉搏跳动减缓，使人感到心情宁静、轻松愉快。例如，心情烦躁、焦虑紧张时可选择旋律优美、柔和、悦耳的乐曲；感到忧郁消沉时可欣赏节奏鲜明、雄壮有力的乐曲。

    四、深呼吸放松法。深呼吸放松法简单易行，是一种方便、有效的调节情绪的方法。在面临紧张情况时做深呼吸，可使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。在练习深呼吸时，可以闭上眼睛，以放松的姿势坐着或站着。抬头挺胸，双肩放平。吸气时要深深地吸，把肺部尽量扩张；呼气时慢慢地呼，让呼气时间拖得稍长一点，一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止。尽量用鼻子呼吸。

    最后，我们一起读一段席慕蓉的诗，送给这段特殊的时期：

当一切都已过去

我知道我会

慢慢地将你忘记

天这样蓝

树这样绿

生活原来可以

这样的安宁和美丽

此祝

    身体健康，学习进步，生活愉快！

                                               学生处心理咨询中心

                                                 2009年9月18日