不知不觉中我们迎来了期末,有没有同学会感觉手足无措呢?想要专注的去复习功课,想要心无旁骛去做一件事。但总是做不到,总觉得注意力很容易涣散,常常走神。总会闪过这样那样的奇怪念头,或者去刷刷知乎、微博,刷刷动态,回复消息……
下面就和大家谈谈为什么不能专注的原因以及怎样让自己变得专注。
一、要想解决问题,先了解“病源”是什么,是什么让我们无法专注?!
01拖延症
拖延是一种普遍存在的现象,一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。
具体表现为,我明天再复习。明日复明日明日何其多。如此这般怎么可以好好复习面对期末呢?有的只有挂不完的科。
02自我放弃
还有一小部分学生一学期确实什么都没有学,干脆自暴自弃,面对习题你不认识我,我也不认识你,与其挣扎倒不如直接放弃。彻底放飞自我,准备期末去裸考。
03诱惑太多
在自习时,朋友时不时来的消息;在宿舍里,温暖到不想离开的被窝中;在图书馆里,窗外的风景好美丽,对面桌的女孩好可爱。
注意到这么多诱惑的你,不是善于观察生活,而是心压根没有在学习上,一心不读圣贤书,两耳只闻天下事。
04过度自信
总有一些同学觉得自己可以轻松面对考试,觉得自己只要稍微看看就可以考好,可这只是战术上的勤奋,战略上的懒惰。这样错误的态度导致自己无法保持专注。
我见过很多这样的同学,迎来的只有一次次失败,觉得下一次再努力一点就可以了,继续好高骛远然后被现实打败。
二、知道了“病因”该如何解决呢?
1.将每次任务具体详细化。设定不可再分的目标,当我们完成一个又一个很小的目标时,达到的效果也许比从一开始就设立一个宏伟的目标效果更好。
2.设立一个奖赏机制。给成功完成目标的自己设定一些奖励,让自己在做事情时有更多的干劲,当拿到自己给自己的奖励的时候,会收获满满的成就感。
3.让自己变得自律。这是最有效,但也是最难实现的方法。但是规律、健康的作息很多人都很难去做到。不如让我们试试用二十多天来养成一个自律的习惯。
说到这里给大家推荐一个“番茄工作法”
番茄工作法:
选择一个待完成的任务,将番茄时间设为25分钟,专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄时钟响起,然后短暂休息一下,每四个番茄时段多休息一会。
①解决走神问题:合理利用番茄时钟,在时钟内利用心里的压迫感,着眼于手上的工作。
②保持良好节奏:长时间的紧张会导致记忆能力和注意力大幅度下降。所以巧妙用半小时为一组,25分钟学习后进行5分钟的休息,四组进行一个长时间休息,来保证稳定的学习节奏。
③维护良好节奏:给完成目标的自己一些奖励,完成25分钟学习后进行5分钟休息,又或是按照要求完成了任务去吃一顿好的。如果忍不住想给自己降低标准可以找一个小伙伴互相配合、监督。
④解决拖延弊病:开始前设立详细具体的目标,明确什么时候该做什么。如果有小伙伴来消息约玩,可以告诉ta你现在在忙晚点说,或者协商一个晚点的时间。
以上就是小编想要跟大家分享的方法啦~希望能在期末复习阶段对大家有所帮助,有所启发。
文字:李 凯 党 豪
图片:郝一铭
排版:党 博
审核:李 颖 潘治辉