当前，我国疫情防控已进入新阶段，但疫情带来的心理问题却不容忽视。复学后，如何准确识别自身心理健康问题，及时调适心态、恢复正常的学习生活状态呢？

为此，我们送给广大学子一份“心理健康指南”，以帮助广大学子顺利度过这一特殊时期。

Q1哪些情况提示自身的心理状态可能存在异常？

1.出现持续的烦躁，不能静下心来做事情

2.出现入睡困难，夜间容易惊醒，或者早晨过早醒来（或者晚上睡的很晚，虽然起床时间已经不早，但整体睡眠时间不足）

3.对各种信息过于敏感、紧张

4.容易愤怒，与家人发生冲突

5.对以往感兴趣的事情提不起兴趣来

Q2哪些学生更容易出现心理问题？

1.既往存在精神和心理问题的学生

2.有血缘关系的家族成员患精神心理疾病的学生

3.近期负性生活事件较多的学生

4.平素性格过于敏感，容易紧张，“心太重”的学生

Q3能否通过简单的方法来评估自身的心理状态？

在这里给大家推荐一个非常简单的小工具，叫做PHQ-4，是一个简单又专业的心理评估工具：

在过去两周里，您感觉自己被以下症状所困扰的频率是？

在过去两周里	完全 没有	有过几天（≤7）	超过一半天数（＞7）	几乎 每天
PHQ1.我做事情缺乏兴趣和乐趣	0	1	2	3
PHQ2.我情绪低落、抑郁或无望	0	1	2	3
GAD1.感到不安、担心及烦躁	0	1	2	3
GAD2.不能停止或无法控制担心	0	1	2	3

表格中的问题1+问题2，得分如果超过3分，则提示学生可能已经存在心理困扰；或者当问题3+问题4，得分超过3分时，也提示学生可能存在心理困扰。若连续2次（间隔2周）评分均为异常，并且明显的影响日常生活和学习，就建议寻求专业医生帮助，进行系统评估。

Q4有哪些简单的方法可以帮助学生放松和缓解？

    可以使用以下几种“工具”，进行自我调适：情绪日记、放松呼吸训练、正念减压、积极的自我陈述等。

 

文字来源：北京协和医院心理医学科主治医师姜忆南

编辑：潘治辉

排版：潘治辉

审核：李 颖