https://xsc.xatu.edu.cn
首页 学工简介思想教育学生管理学生资助心理健康辅导员队伍建设常用下载学生管理信息系统
详细内容
当前位置: 首页 >>心理健康>>正文
 

新型冠状病毒感染的肺炎疫情下大学生心理防护手册
2020-08-30 11:18   审核人:

 

 

新型冠状病毒感染的肺炎疫情下

大学生心理防护手册

 

 

在疫情还未彻底结束的大背景下,个体从长时间的居家状态转换为返校后的集体生活学习模式,可能带来各种心理变化及不适,西安工业大学学生心理发展指导中心认真做好防疫期间心理建设各项工作,从疫情的心理防治角度切入,编写《新型冠状病毒感染的肺炎疫情下大学生心理防护手册》。希望能帮广大师生正确面对疫情,科学调适心理,共同抗击病毒。

 

 

 

西安工业大学学生工作部

学生心理发展指导中心

 


目录

致西安工业大学全体师生的心理防疫建议

第一部分 应激反应

一、常见应激反应

二、过度应激反应的负面影响

第二部分 常见心理反应问答

第三部分 身心调适

一、身心调适原则

二、身心调适的方法

1.换个角度看焦虑

2.健康生活方式,做好自我防护,减少感染风险

3.保持自我觉察,及时求助

4.通过声音转移注意力放松自己

5.调动视觉缓解压力

6.调动嗅觉释放压力

7.通过味觉提高食欲、放松心情

8.积极和相关人士展开沟通,多种方式实现情感联络

9.正确宣泄情绪

10.调整认知

11.做有意义、有价值感的事情

附录

关于面向全体学生开展疫情专项网络心理支持服务的告知书


致西安工业大学全体师生的

心理防疫建议

亲爱的老师、同学们:

虽然现在疫情情况有好转,但是考虑到疫情发展的不确定以及结合返校后同学们将面临和适应环境变化的实际,我们为广大师生朋友提出一些心理建议,希望大家生活有序、心情舒畅:

1.了解权威信息,不信谣不传谣。及时追踪国家对疫情的最新权威报道,让自己了解更多权威信息,正确防疫。去除对冠状病毒的无知,是解除感染恐慌的第一步。

2.让自己忙碌充实起来,做点什么。减少信息过度获取,看自己喜欢的书,做自己能做的事情。对抗焦虑,我们最好是手头有想要做的事可做;对抗疫情,我们最好是尽力防护。二者结合起来,我们在疫情期间做些力所能及的防护,加强自我保健,有助于防疫也有助于舒缓紧张焦虑情绪。

3.尽量维持正常的生活作息、摄取充分营养、保持运动习惯,既可降低心理紧张,又能增强自身身体免疫力。我校党委学生工作部、学生心理发展指导中心的心理支持热线电话:18192705776(开放时间:每天9:00-12:00;14:00-17:00);西安工业大学网络心理辅导QQ:1591554469(服务时间:全天24小时),希望能够帮助全体师生带好“心灵口罩”,守护身心健康。

 

西安工业大学学生工作部

学生心理发展指导中心

00年八月十八日

第一部分  应激反应

一、常见应激反应

在疫情还未彻底结束的大背景下,个体从长时间的居家状态转换为返校后的集体生活学习模式,部分人会出现一些应激反应,表现在躯体、情绪、认知、行为等多个方面的变化。

1.认知方面

对身体的各种感觉与变化特别关注,对别人、对自己是否戴口罩、是否咳嗽等行为或症状会在意,并将身体的各种不适与“疫情”联系起来,更易关注负面信息,夸大严重后果和低估自己应对能力,甚至会变得注意力不集中,记忆力下降等;

2.行为方面

有意回避一些信息或者场景,反复去查看疫情的进展消息,其他社交活动明显减少。生活懒散,懒言少语,做事变得冲动、莽撞、手足无措、坐立不安等。例如,有人不断地刷手机,翻看朋友圈,传递各种真真假假的信息;有人反复洗手、测体温等。

3.情绪方面

部分同学会不同程度地出现紧张、焦虑、恐惧等情绪,变得容易烦躁、激动。

4.躯体方面

由于焦虑和紧张,有人会出现躯体不适,如腹泻、腹痛、多汗、发冷、食欲不振、尿频、肌肉紧张等;睡眠差,表现为入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦;甚至出现心率加快、血压升高、体温升高等情况,由此又会产生怀疑,担心自己已经感染......

二、过度应激反应的负面影响

由重大应激事件激活的应激状态,对身体的影响是多方面的。其影响主要与身体各器官或各系统的不同紧张状态或脆弱状态有密切的联系。此次疫情是重大应激事件,对不少人会产生明显的身体影响。

1.呼吸系统疾病与应激

精神压力事件,可能诱发哮喘发作,出现气道紧迫感、气紧、胸闷、干咳、气道哮呜声等症状。哮喘发作时,缺氧、憋闷感会进一步加剧紧张感,导致恶性循环。另外,其实慢性支气管炎、肺气肿的发病或加重,也可能与应激有关。通过心理和行为方式的调适,释放压力,可以促进呼吸道疾病的康复。

2.内分泌系统疾病与应激

应激状态会导致内分泌紊乱,躯体功能持续紧张,身体代谢出现紊乱。如糖尿病患者长期稳定的血糖突然变得不稳定了,一些人在压力下性功能会下降。甲状腺功能紊乱也会诱发精神疾病,如躁狂发作或抑郁发作等。

3.心血管系统疾病与应激

高血压、冠心病、心绞痛发作与应激有明确的关系。长时间不能放松,血压就会升高,诱发高血压病或冠心病的心绞痛发作,甚至诱发心肌梗死等严重躯体问题。通过放松,释放压力,也可以降低血压,减少心绞痛的发作频率等。

4.消化系统疾病与应激

消化不良、食欲下降、腹胀、便秘等症状均与应激和压力有关。很多人被气得吃不下饭,伤心得没有食欲。严重者甚至会导致消化道出血。急慢性消化道疾病患者,通过放松、休息可以促进疾病的康复。

第二部分 常见心理反应问答

1.什么是防疫心理调适?

答:心理调适是使用心理科学方法对人们的认知、情绪、意志等心理活动进行调节,以保持或恢复正常心理状态的实践活动。心理调适既可以帮助自己,也适用于帮助别人。面对突然发生的重大疫情,每个人都难免会受到不同程度的影响,产生焦虑、恐惧、愤怒等情绪。

我们可以通过各种心理调节的方法缓解过度反应的情绪,增加抵抗疫情的能力,这就是防疫心理调适。

2.我怎样才知道自己需要心理调适呢?

答:如果你出现了以下症状,就说明你的负面情绪超出承受范围,那就需要进行心理调适了:

1)一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑,并且持续了好多天无法缓解;

2)身体上出现一些不适,如头疼、胃疼等,睡眠状况下降、食欲改变;

3)做平时喜欢的事也提不起精神;

4)脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动,等等。

3.除了拨打心理援助热线,还有其他办法调整自己的情绪吗?

答:当然。我们可以通过深呼吸、运动等方式放松自己;可以通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力;可以向家人、朋友倾诉,得到他们的鼓励和支持;可以书写日记,记录心情,与自己不合理的想法“辩论”等等。当然,如果这些办法都不管用,请一定要拨打援助热线寻求专业帮助,也可以联系学校的心理辅导老师哦!

4.有舍友隔几分钟就要洗手,每次要洗很久。她这是怎么了?

答:预防疫情最好的办法就是勤洗手、少出门、戴口罩。及时洗手在疫情发生时是非常必要的,但过度频繁的洗手就没有必要了。由于对感染病毒的恐惧和焦虑超出了承受极限,有些人会产生强烈的不安全感,通过反复洗手、反复清洁、反复消毒等行为能暂时减轻这种不安全感。作为舍友,你要“看到”她内心的焦虑和害怕,避免不理解的指责和批评,多多给予她一些关心,你还可以邀请她一起做一些缓解情绪的小活动。如果她的症状没有得到好转,要建议她寻求专业心理咨询师的帮助。

5.只要我身边的人戴口罩不被感染,我就也不会感染病毒,所以只要别人戴口罩就好了。我这样想对吗?

答:这样的想法是不对的。自己戴好口罩,做好防疫措施是自我控制能力强的体现。相反,如果没有足够的自我控制力,就会将自己的安危寄托在他人的身上。如果人人都想“搭顺风车”,通过他人防疫来保护自己的健康,会导致防疫责任的分散。所以从我做起,做好防疫措施,这既是对自己负责,也是为他人负责。

6.别人打喷嚏、咳嗽时,我就觉得自己要被传染了。我的担心正常吗?

答:疫情在没有得到有效控制时,我们容易产生焦虑,甚至有些人还会出现“疑病”症状:怀疑自己是不是患病了?这种猜测与担心往往会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不舒服,恰好这些身体反应又和肺炎的某些症状描述相似,这让人们加倍焦虑。其实,这都是“过度焦虑”惹的祸。过度焦虑会影响你的日常学习和生活,导致注意力下降,食欲或睡眠变差,健康变差等。因此,你可以通过深呼吸来缓解过度焦虑;

第一步:通过鼻腔慢慢地深吸气,同时慢慢从1默数到5。把你的手放在腹部,当你吸气的时候,会感到腹部慢慢鼓起来。

第二步:屏住呼吸,慢慢从1默数到5

第三步:通过鼻腔或口腔,缓缓呼气,同时慢慢从1默数到5

第四步:重复上述步骤,每次持续3-5分钟。

7.网上有很多与疫情有关的新闻,看完心里很压抑,但又忍不住总想去看,这是怎么回事?

答:当我们看到与疫情有关的图片、视频、文字等,会难以避免地产生悲伤、焦虑、恐惧等负面情绪。这些负面情绪会使我们感到身体不适,同时又反过来促使我们不断查看新的进展,以确保自己是否安全。这样一来,负面情绪再次被强化......因此,我们可以限定自己上网查阅新闻的次数,如把“随时看新闻”改成“一天只看两次”,减少负面信息的输入,重点关注利好消息,对自己进行积极的心理暗示,增强对抗疫的信心。

8.看到各种关于疫情的信息,我最近总梦到自己感染了病毒或者死亡,这是怎么回事?

答:现代社会,信息传播速度快,可以让人们更快地了解疫情,但也由于信息的不完整导致人们更容易焦虑、恐慌。梦境往往表达了人们的这种情绪。白天的你看到很多有关疫情的新闻,大脑接收了大量有关“病毒”、“隔离”、“抢救”的信息,到了晚上,这些信息就会出现在你的梦境中。如果你经常梦到这些,首先你必须减少白天查阅疫情新闻的次数和时间。其次,你可以问问自己“我担心的问题是实际存在的吗?它发生的几率有多大?”如果它有可能发生,那我们可以做些什么来应对它?通过想象和实践具体的预防方法,在一定程度上可以有效降低你对疫情的恐惧。

9.和我离的很近的朋友被居家隔离了,我觉得自己真倒霉。我该怎么调整心态呢?

答:我们经常会有一种感觉,排队总是在最慢的一队,开车总在最堵的路上。为什么“倒霉”的总是我?其实不然,是我们自己在无形中骗了自己,人类的“认知偏差”实在太多了,每一种都可能令人变得不理智,而我们根本意识不到。其实朋友被隔离,并不一定会给你带来很糟糕的影响。不论朋友有没有被隔离,切实做好预防措施才是真正保护自己的方法,切不可心存侥幸,盲目乐观。

10.听说很多人感染病毒死了,我就整天胡思乱想我的亲人朋友也遭遇不测,我该怎么办?

答:的确,每一次病毒的传播都不可避免地带来一定的伤亡率,但这并不代表所有人都会遭遇不测。网络上有很多文章贩卖焦虑,渲染了大家的情绪,增加了恐慌感。其实,我们应当注意,在每日的资讯中,正面信息是多于负面信息的。留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理。提醒你的亲人朋友做好预防措施,多多关心他们的身体状况。当你忍不住胡思乱想时,还可以大声地对自己喊一声“停”,然后想想让你安心的人、事、地点,或者想一件你期待去做的事情。

11.我因旅游被“封”在xx城里,回不了家,同学们得知后都叫我千万别回来了,我觉得很委屈。我该怎么办?

答:我能理解你的感受,本身你也是“受害者”,在xx一定正忍受着担心、着急、害怕的复杂情绪,很希望能得到好友的安慰和支持。遗憾的是,同学们的反应让你失望、伤心,感觉“被排挤”,甚至有可能你会因此也“讨厌”自己,埋怨他人。请让我们“换把椅子坐一坐”:假如你的同学被隔离在了xx,你会产生哪些想法呢?也许你也会有一丝担心和忧虑吧?这可都是人之常情呀!告诉你的同学们:“你们放心吧,我会‘乖乖’呆在xx,你们也要少出门。”还可以把你所看到的、感受到的事情与他们分享,说不定还有意想不到的收获。

12.有人说鼠年不吉祥,听起来很恐怖,这是真的?

答:这是一种迷信心理,当然不是真的。迷信的人容易认为原本没有关系的现象或事物具有因果关系。迷信者的许多迷信观念和行为是通过观察、模仿别人学习得来的。保持对前景的盼望,即使在危机时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。写一写你的鼠年“幸福清单”吧,把春节以来你感受到的幸福记录下来,并分享给你身边的人!

13.我最近白天睡不醒,晚上睡不着,做事情提不起劲,想出门又担心个不停。我该怎么办?

答:有数据表明,疫情开始后有大约10%的人会出现抑郁情绪,表现为对生活失去兴趣,什么都不想做,失眠、食欲衰退、心情低落。如果你正处于这种状态,建议你:①寻求社会支持,和好朋友们电话聊天,分享一些有趣的笑话或经历;②规律作息,保证睡眠,保持一个较好的精神状态;③设定小目标,给自己列一个计划表,丰富当下的生活,和无所事事say bye;④适当运动,增加身体活力,提高抵抗力,排解抑郁心情;⑤如果以上方法都不能帮你改善心情,记得拨打心理咨询热线,向专业的心理咨询师寻求帮助和干预。


第三部分 身心调适

 

一、身心调适原则

积极应对、科学调适、管理不良情绪、促进环境适应、身心健康。

二、具体做法

1.换个角度看焦虑

在疫情大背景下,适度的焦虑具有积极的意义,它的存在是为了提醒我们要采取积极的措施和行动,来保护自身的健康和安全,避免受到病毒的感染。因此,焦虑的功能就是让我们采取行动,保证健康生活方式,做好自我防护,减少感染风险。

2.健康生活方式,做好自我防护,减少感染风险

保持正常饮食与作息,营养均衡,多喝水,规律作息,不熬夜,适当进行身体锻炼。培养良好卫生习惯,做好自我防护:出门戴口罩、勤洗手、保持室内通风、保暖,发现身体不适及时就医。

3.保持自我觉察,及时求助

对自我在身体、行为、情绪和认知等方面的应激反应水平保持一定的觉察,如果这些应激反应处于过于严重的程度,影响到了我们的正常生活,出现寝食难安、情绪崩溃的状态,一定要积极寻求心理支持和帮助。

4.通过声音转移注意力放松自己

某些声音能够安抚我们,你需要找到最适合你自己的声音,可以进行以下尝试观察效果,选择最适合自己的:舒缓的音乐、听书软件、只听不看电视、收听电台轻松的谈话节目、听自然界声响的录音等。

5.调动视觉缓解压力

视觉对人类很重要。调动视觉,让它来调动让你放松和舒缓的活动。比如,整理过往的相片、视频等,和朋友及亲人共同回忆相片中所记录的时光;整理目之所及杂乱的东西,书架、电脑桌、衣柜等;观察校园内的花花草草等。

6.调动嗅觉释放压力

嗅觉是强有力的开启记忆的开关,让你体验某种感情。因此,你可以尝试寻找使你心情愉悦的气味,比如校园里的花草、屋里点燃香烛香薰等。

7.通过味觉提高食欲、放松心情

味觉和食欲是我们健康最直接的体现。味觉能触发美好的回忆,你可以尝试以下方法改善你的味觉:尝试棒棒糖、口香糖等糖果、能让你放松的食物饮品,多多食用水果补充维生素等。

8.积极和相关人士展开沟通,多种方式实现情感联络

尽量避免出门,当今社会,在人们选择闭门不出时,可能会感到孤独。如果实在想念一个人或一群人,我们可以通过语音、视频、一起在线娱乐等方式慰藉情感,加强心理上的相互支持。此时的忍耐是为了更好的相见。另一方面,我们也可以和有相似情况的同学联系,尤其是疑似患者、确诊患者接触者等,在隔离观察的过程中,也可以互相倾听,建立心的连接,构建心理抗疫同盟。

9.正确宣泄情绪

压抑不良情绪会损害健康,因此,提倡采用正确的途径和方式宣泄情绪,避免有害发泄。首先,表达对于疏解情绪有着重要的作用,我们可以写日记,将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来,擅长或者喜爱绘画的朋友也可以通过绘画的方式表达自己的情绪;其次,可以通过亲朋好友之间的有效沟通获取心理支持;最后,在情况严重时,寻求专业人士的帮助。我校开通了热线电话,这种方式具有避免直接接触的安全性、相当的隐秘性和专业的指导性,是危机时期的一个有力的帮助。

10.调整认知

我们可能会因为疫情带来的压力和情绪陷入思维的怪圈,比如对很多事情只能想到单一的结果,而这个结果往往是坏的。我们还可能无限地夸大坏结果发生的可能性,低估自己能够做的和改变的。这个时候,我们可以尝试问问自己:还能想到其他结果吗?如果是另一种没那么糟的或比较好的结果,自己的感受又如何?如果最坏的结果不是100%,那么能够反驳这个结果的证据有哪些?对于那些更好的结果,能够支持的证据又有哪些?如果是某某某,他会这么想吗?这些自问自答的方式能让我们的认知更灵活、更实际。

11.做有意义、有价值感的事情

对抗失控感、焦虑感的最有建设性的做法是克服自己的恐惧,去做更有价值感、更有意义的事情。当我们能够去帮助他人、关心他人、做建设性的工作的时候,我们对自己会有更多的自我肯定,对自己有更多的自我表扬,从而增强自己的力量,能够增加对环境的控制感。在自我隔离期间,我们可以给身在疫区的好友表达关心,用自己的专业去做一些相关的科普宣传,学习某一个有价值的技术,阅读一本好书、微博或者微信公众号上辟谣一些内容等,都是有价值的事情。

附录

同学们:

疫情终将过去,春天必定到来!特殊时期,我们在行动。西安工业大学学生工作部、学生心理发展指导中心面向全体在校学生开展疫情专项网络心理支持服务,从21日正式开通网络心理支持服务。

 

服务对象:西安工业大学全体在籍学生

服务内容:针对由本次疫情引发的心理困扰(焦虑、恐慌、孤独等)提供心理支持

预约方式:同学们扫描添加以下QQ好友进行预约(或手动添加QQ号:1591554469)。预约员会及时与您联系,为您安排专业的心理咨询师。

 

咨询服务:咨询师会用QQ语音/视频通话的方式提供心理热线服务,每次时长约为30分钟左右,视具体情况而定。时间是周一至周日9:00-12:0014:00-17:00


编辑:潘治辉

文字:左广霞  李  颖

审核:李  颖

 

 

 

关闭窗口
 

 



请输入关键字:
关于印发《西安工业大学关于...
关于做好科级辅导员干部选聘...
关于开展2021-2022学年学习之...
西安工业大学2021-2022学年校...
关于做好2021-2022学年本科生...
关于进一步加强学生爱国主义...
关于开展大学生网络素养提升...
关于做好2021-2022学年国家奖...
关于公布2022年学生工作研究...
关于做好2022-2023学年家庭经...

版权所有:西安工业大学学生工作部

地址:陕西省西安市未央区学府中路2号     邮编:710021