开学后你还在焦虑吗？

     安静了大半年的校园又开始热闹起来，在家里待了这么久，重返校园的你内心是什么感受呢? 离开了流畅的WiFi、便捷的外卖，是否有些许不适应？看到一本本厚厚的新教材，是否感到不安和焦虑？

1. 考试焦虑——猝不及防的开学考试

 

2. 上课焦虑——“网课时代”宣告结束

 

3. 作息焦虑——熬夜小霸王的早起之痛

 

4. 疫情焦虑——开学防控一定不能少

 

5. 身材焦虑——别人的马甲线，你的游泳圈

 

6. 思乡焦虑——不舍得妈妈做的红烧肉

 

生活状态的改变，无疑会带来焦虑，适当的焦虑会更好的鞭策自己，但是过分的焦虑也会影响自己的生活。

过度焦虑会变成焦虑症吗？

   正常的焦虑是每个人都会有的，在这个当中区分的要点有3个方面。

1.持续时间

    持续时间太长，影响了正常的休息和生活。

2.严重程度

     严重程度就是影响到日常生活，整天都是提心吊胆的，妨碍了正常的工作和学习；若有此类情况的话，焦虑程度则会达到中度或者是重度。 

3.采取了不恰当的应对方式

     采取了不恰当的应对方式，比如说紧张时去深吸一口气，但是现在干脆是遇到挑战就逃跑了；比如说学生不上学，考试紧张就不去考试了；再比如说不放心，反复关门，反复检查过头了。当一个人采取了不恰当的应对方式来减轻自己的这种焦虑时，就需要及时的疏导，严重的话也需要治疗。

我们该如何面对开学焦虑呢？

1.找到掌控感是应对“焦虑”的有效方法

     不确定性是焦虑的最大来源。有研究发现，人们对不确定性容忍度越低、感受到生活不确定程度越高，其焦虑水平也就越高。而应对不确定性的重要武器就是找到“掌控感”（Shapiro et al. , 1996）。与其因担心而坐立不安，不如试试把潜在的风险因素写下来，即写下那些让你担心、焦虑的事情，再找找有没有可以避免这些风险的方法。

2.学会放松而不是逃避

     目前经过验证的“能够应对焦虑”的做法之一还有正念训练(Mindfulness Training)。正念训练能够帮助我们去觉察、感知当下，将自己从为未来“焦虑”的状态中抽离出来。而这种暂时的“抽离”并不是在浪费时间，也不是为了逃避，而是为了更好地应对困难。往往当我们重新开始面对自己的问题时，会发现许多不一样的感受。不只是正念练习，仅仅是从事一些简单的放松活动（或转移注意力），也能达到这样的效果。比如听音乐、运动、甚至睡觉。这些事情至少能帮助我们不再一直被困在焦虑中。

3.培养和增强自己的“心理韧性”

     心理韧性（resilience）是个体面对生活压力和挫折的反弹能力。有研究表明，个体的心理韧性水平越高，适应表现也越良好，越容易体验到积极的情绪情感。因此，我们可以通过培养和增强自己的“心理韧性”来提高我们面对生活压力和挫折的适应能力。

     作为大学生，我们可以通过积极参与素质拓展训练、逆境想象等团体活动，来培养积极的韧性特质。同时，来自他人的肯定、关怀、理解与陪伴，都能缓冲遭受逆境后的不利心境，促进更良好的适应。所以，闲暇时间我们不妨约上三五好友，一起分享假期趣事，顺便抱怨开学、吐槽课程，同时在生活中锻炼积极的思维方式。“开学”确实是一件令人焦虑和抗拒的事情。但“开学”也能为我们带来的许多积极影响。例如，我们终于能用到被留在宿舍的那些宝贝了，也许你和ta终于不用异地了，又或许我们终于有一个更好的学习环境了……

这样想，是不是就舒服很多了呢？

 

编辑：李思蓉

排版：李思蓉

图片：大  作

审核：李  颖