美国作家尼尔•唐纳•沃许说过：“真正的人生始于你走出舒适区。”相信很多同学也都明白，要想获得进步，就必须要走出自己的舒适区。但当我们想要下定决心去做时，却又往往瞻前顾后、迟疑不决，缺乏迈出舒适区的勇气。返校通知出来后，很多同学都在悄悄反馈：害怕跟不上返校线下授课、家里太舒服、不想离开家、不想投入紧张的学习......
亲爱的同学们，人生的美妙在于它的不确定性，下面的一些方法或许可以帮助你实现自我突破。
方法指南
01
如何把握“舒适区“与突破自我的关系？
舒适区（comfort zone）。最早是一个地理词汇，用来形容那些气候宜人、四季如春的地区。心理学含义为，人把自己的行为限定在一定的范围内，人对这个范围内的人事都非常熟悉，从而有把握保持稳定的行为表现。
突破自我，实现自我的过程意味着改变。而改变则意味着离开舒适区，可能遭遇陌生、不确定和冒险，而它们会带来焦虑。
1、每个人舒适区范围的扩大是建立在不断突破自我的基础上。舒适区域范围并不是一成不变的。一开始可能只有很小的一块舒适区，一些人成功地不断拓宽了自己的舒适区。
2、如果只呆在舒适区里，突破和实现自我则很难发生。因为，每一次的突破一定包含了未知的冒险，而这不是在舒适区能够找到的东西。
3、贸然跳出舒适区的结果可能是退后的更多。如果没准备好，仓促地一下子跳出舒适区太多，我们往往会因为感受到太过不适，而很快不得不退回到最初的舒适区内。同时还会损耗个体今后想要改变的信心和动力，甚至缩小了舒服区。
4、 真正的成长和突破发生在舒适区的边缘上。我们需要一些让我们不舒服、但是充满创造力的空间。如果你太过舒适，就会缺乏创造力。而站在舒适区域最接近外部世界的边缘上，会让我们感觉稍有些不适，又能够忍受。所以，尽可能多地站到舒适区域的边缘上去，一段时间之后，你会发现那种不适感下降或消失，此时就是你的舒适区域被扩大了，原本是边缘的位置，已经能够让你得心应手。
一个想要突破自己上课发言焦虑的同学，贸然在一次重要的大会上站起来提问，结果紧张得说不出话来，他感觉糟糕极了。导致了放弃想要改变的想法。
显然，他在跳出舒适区域时太急，一下子离开太远，导致自己无法承受，只好退回舒适区域中。这是一个改变失败的例子。
课堂实战演习
02
允许自己有各种情绪，保持对未来的期待
每个人几乎都渴望实现自我，然而，又大多厌恶随之而来的痛苦和困难，在实现自我的过程中，困难和痛苦是必经的历程，因为，一切都很容易的时候，通常表明你还呆在舒适区，没有新的学习，而有困难时，通常说明我们在不断拓展学习新的东西。面对这些困难和痛苦时，你通常是花时间抱怨还是立即行动、解决困难呢。是时候扔掉你的抱怨的时候了！
扔掉你的抱怨
准备一张纸，一个写有“过去”字样的纸盒子。请在2分钟左右列出自己抱怨的事情：
思考与分享
看看自己的抱怨清单，有哪些感受？读给同桌听一遍，有什么不同的体验？当你抱怨的时候，接下来的心情和生活会有哪些影响？
讨论下：这些抱怨的内容有哪些是可以改变的，哪些是不可以改变的，你打算分别怎样面对？
“扔掉抱怨”仪式
同学们把自己的抱怨清单，放到准备好的纸盒子里，并与它道别。
小组分享：这个扔掉抱怨的仪式活动有什么体验？
以后再不由自主抱怨时，打算怎样提醒自己转换心态？
小贴士
03
接受每天的挑战和重复，但不被“平凡”淹没
人本主义心理学家马斯洛在研究人的自我实现时，有针对性地提出了调控自我的七点建议：
1、把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈；
2、在任何情境中，都尝试从积极乐观的角度看问题，从长远的利害做决定；
3、对生活环境中的一切多欣赏，少抱怨；有不如意之处设法改善；坐而空谈不如起而实行；
4、设定积极而有可行性的生活目标，然后全力以赴求其实现；但却不能期望未来的结果一定不会失败；
5、对是非之争辩，只要自己认清真理正义之所在，纵使造反众议，也应挺身而出，站在正义一边，坚持到底；
6、莫使自己的生活僵化，为自己在思想与行动上留一点弹性空间；偶尔放松一下身心，将有助于自己潜力的发挥；
7、与人坦率相处，让别人看见你的长处和缺点，也让别人分享你的快乐与痛苦。
学生心理发展指导中心
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选自 俞国良教授主编《大学生心理健康》
（北京师范大学出版集团，2018年版）
@雪绒花心理
图片：李 颖
排版：潘治辉
文字：潘治辉
审核：潘治辉
