假如身体是银行，睡眠就是金钱。我们必须每天向身体缴付“定额存款”，虽然偶尔能向身体透支，但需要支付的利息代价却很大。久而久之，欠下的睡眠债会直接导致身体“破产”。 

 

这几件事，越做越失眠

 1.喝酒助眠

    酒精对于最初的入睡可能有一定帮助，但是随着酒精的代谢，往往会在后半夜损害睡眠质量。

 2.睡前运动

    睡前运动会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间。理想的运动时间应当是午后。建议每天进行60分钟左右的运动，运动强度以微微出汗为宜。

 3.开灯睡觉

    在睡眠状态时，虽然眼睛紧闭，但仍能感知外界光线。开灯时，难以进入睡眠状态，睡眠变浅。

 4.吃夜宵

    晚上人们的肠胃功能减弱，晚餐后至少2-3小时再试图睡觉，夜宵会加重消化道负担，奶茶等饮品更是会影响入睡。

 5.白天补觉

    常延迟起床时间来补偿睡眠，或白天随时睡着，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。 

 

一套科学睡眠法

1.睡眠时间

      美国国家睡眠基金会推荐，不同人群的睡眠时长标准：

2.睡眠用具

      床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜。

 3.睡眠姿势

      以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。趴着睡、蜷着睡、仰面睡、枕臂睡都属于不良睡姿，长期以往，对睡眠质量和身体健康都有影响。

 4.睡眠环境

      卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；卧室宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人来说，18.3摄氏度是理想温度。

 

助眠小贴士

1.无论前一晚睡了多久，尽可能在固定时间起床，不要赖床或睡回笼觉。

2.周末的起床时间不要与平时相差太大。

3.感到明显困倦后才上床休息，如果睡不着就起来去另一个房间。

4.试图躺下入睡至少一小时之前，停止活跃的脑力活动。

 

来源：人民日报 排版：潘治辉 审核：李颖