弹指一挥间 寒假匆匆流逝

你是否还在温暖的被窝里舍不得早起

你是否还在整天刷剧玩游戏

你是否还在和好友们外出肆意玩耍

假期习惯的根深蒂固

使我们患上了

假期综合症

看看你中了几条

 

什么是“假期综合症”？

假期综合症是人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，学习、工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中更是常见。

以下是“假期综合症”的苦，你尝了几种？

 

1.心烦气躁，提不起精神

2.白天昏昏欲睡，晚上睡不着

3.消化不良，食欲不振，腹泻

4.四肢乏力，腰酸背痛

 

攻破“假期综合症”小妙招

症状一：情绪不稳

举例：从假期的彻底放松突然投入到紧张的学习工作中，这种心理落差易让人产生厌烦和恐惧感，甚至焦虑烦躁，提不起精神。

对策：管理时间，适当安排学习，运用心理暗示进入良好学习状态。把心理逐渐调整到学习状态上，告诉自己假期已经结束，调整好心态。可以在假日的最后一天，有意识地做一些与学习工作相关的事情，比如看看书，思考与学习有关的内容，整理开学后的学习思路，可准备一份备忘录，列出开始几天要做的事，有助提高学习效率，帮助自己尽快进入学习状态。

症状二：睡眠紊乱

举例：放假期间过度玩乐，会打乱人体正常的生物钟，白天昏昏沉沉，晚上睡不着，出现睡眠紊乱。

对策：调整作息时间。争取早睡早起，让身体充分休息,尽快调回正常生物钟。晚上11点前上床睡觉，中午午休半小时，可以适当使用一些调息、听音乐、肌肉放松等方法来帮助入睡。

 

症状三：消化不良

举例：节日期间，容易摄入较多高脂肪、高热量的食物，不仅肠胃负担加重，还会抑制大脑活力，导致心情烦躁、注意力不集中，进而影响学习效率。 

       对策：恢复健康饮食，饮食宜清淡、易于消化吸收。春日万物发陈，人体也应该适应天地变化，多食用植物新芽，蔬菜水果等促进新陈代谢，祛除体内浊毒，并适当饮用绿茶,清清肠道；还可食用健脾养胃的食物如：山药粥、茯苓粥、小米粥等药粥来健脾养胃，恢复肠道功能。此外，适当补充优质蛋白，如豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以消除疲惫感，恢复体力。

 

 

症状四：双肩酸胀，腰酸背痛

 

对策：按捏肩井，按揉腰眼。

①肩井穴：此穴位于肩上大椎穴（第7颈椎棘突下凹陷处）与肩峰端连线的中点。

主要手法是捏，即将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，还可以拍一拍，搓一搓，动作要轻柔缓和，切忌用暴力。

 

 

②腰眼穴：腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3~4寸的凹陷处。

主要手法是按压，即将拇指放在腰眼穴的位置，其余四指放在对侧，轻柔缓和进行按压。

   以上这些对策你都学会了吗？

   快运用起来，脱离“假期综合症”的苦海，满血复活吧！

 

文字来源：广东省中医院心理睡眠专科 侯艺萍

 图片：潘治辉 排版：潘治辉 审核：李颖