“开学焦虑症”是常见的心理现象，其主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。那么面对开学焦虑我们是不是束手无策呢？我们要如何调整心态，克服开学焦虑呢？

一、找到掌控感是应对“焦虑”的有效方法

不确定性是焦虑的最大来源。有研究发现，人们对不确定性容忍度越低、感受到生活不确定程度越高，其焦虑水平也就越高。而应对不确定性的重要武器就是找到“掌控感”（Shapiro et al. , 1996）。与其因担心而坐立不安，不如试试把潜在的风险因素写下来，即写下那些让你担心、焦虑的事情，再找找有没有可以避免这些风险的方法。

二、学会放松而不是逃避

目前经过验证的“能够应对焦虑”的做法之一还有正念训练(Mindfulness Training)。正念训练能够帮助我们去觉察、感知当下，将自己从为未来“焦虑”的状态中抽离出来。而这种暂时的“抽离”并不是在浪费时间，也不是为了逃避，而是为了更好地应对困难。往往当我们重新开始面对自己的问题时，会发现许多不一样的感受。不只是正念练习，仅仅是从事一些简单的放松活动（或转移注意力），也能达到这样的效果。比如听音乐、运动、甚至睡觉。这些事情至少能帮助我们不再一直被困在焦虑中。

三、学会制定合理的目标

没有目标就没有方向。目标能最大限度地聚集你的资源，包括时间。因此，只有明确自己的目标，才能最大限度地节约时间。确定的目标需要遵循SMART法则。

✨目标必须是具体的

制定的目标不可模棱两可，不可太过笼统。比如，“我要在下次数学考试中提高10分”比“我数学成绩要提高”要更具体。

✨目标必须是可以衡量

目标应该是可以量化的，比如“我要在一周内读50页《追风筝的人》”，这个“50页”就是一种量化的数据。

✨目标必须是可以达到的

设立的目标应该是可以实现的，要实事求是，避免太高或不可能实现的目标。

✨目标必须和其他目标相关

相关性是指实现这个目标与你其他的目标之间应该是有一定关系的。如果你设立了这个目标，但是与其他的目标并不相关，那就算这个目标实现了，其意义也不是很大。

✨目标必须具有明确的截止期限

目标应该是有时间限制的，比如，“在这周日之前我要写完我的数学作业。”

四、减少自我批判

很多时候，我们会因完成不了计划而对自己失望，导致情绪低落。麦格尼格尔在《自控力》中指出, 导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。我们以为自我批判产生的罪恶感会促使我们改正错误，但其实这正是“情绪低落让我们屈服于诱惑”的另一个表现形式。开学即是崭新的路程，我们既不能自视过高，也不要妄自菲薄，不因“我还没准备好”而止步不前，不因所谓的“为时已晚”而轻易放弃。从来不要把一时成败当成人生的赌注，而是在足够年轻的时候完成一次全力以赴。

图文:潘治辉 排版:潘治辉 审核:李颖