世界卫生组织对健康的定义是：人的健康应包括机体、心理和社会交往方面的完美状态。可以看出美好生活的前提中，心理健康是必不可少的。因此为了让人们正确应对生活压力，塑造健康卫生的心灵，世界精神病学协会（WPA）于1992年，将每年的10月10日定为“世界精神卫生日”。

1. 如何判断心理健康

这里带来美国心理学家马斯洛和米特尔曼曾提出的十条标准，曾被公认为是心理健康“最经典的标准”：

充分的安全感；

充分了解自己，并对自己的能力做适当的估价；

生活的目标切合实际；

与现实的环境接触；

能保持人格的完整与和谐；

具有从经验中学习的能力；

能保持良好的人际关系；

适度的情绪表达和控制；

在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要做恰当的满足；

在不违背社会规范的条件下，能做有限的个性发挥。

2.心理也会“生病”

我们的身体如果着凉了会感冒，而如果不注重心理卫生的话，我们的心理也会“生病”。

①抑郁症

抑郁症是最常见的抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，它是心境障碍的经典类型。它的病理成因非常复杂，涉及到生物学、性格特征、后天环境等多方面因素。

症状与表现：患者通常具有心境低落、兴趣和愉快感丧失、精力不济或疲劳感等典型症状，并且伴有至少持续两周的：

集中注意和注意的能力降低；

自我评价降低；

自罪观念和无价值感（即使在轻度发作中也有）；

悲观主义，感觉人生无望；

有自伤或自杀的观念或行为；

睡眠障碍；

食欲下降

......

②焦虑症

另外一个常见的病症就是焦虑症了，它是神经症这一大类疾病中的代表，主要分为“急性焦虑”与“慢性焦虑”两种。

急性焦虑又称惊恐发作，它来势汹汹，让人猝不及防，患者在发作间歇期无明显症状，但发作时无明显诱因，不可预测，并且迅速达到高峰。在发作时，患者会有非常强烈的恐惧、焦虑等痛苦体验。以上症状需要在一个月内至少三次发作，或在首次发作后，对其再次出现的害怕感持续一个月。
慢性焦虑则是持续的、广泛的，慢性焦虑会使患者持续的，无缘由的提心吊胆，身体紧张、局促不安，甚至会延伸到神经系统，引起头晕、心慌、坐立不安等一系列生理上的不适，这些过于紧绷的情绪会影响他们的社交与生活，并至少持续六个月。

如果感觉自己状态不太对，千万不要胡思乱想，乱贴标签，及时去找医生或专业人士帮助。

3.情绪调节方法

同时，在这里教给大家一些可以调节情绪的小方法，在日常生活中可以辅助自己，平稳心态。

第一步:中断负向思维的扩展

①呼吸放松--启动我们的副交感神经

首先，闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。

②回忆一件美好的事情

花一分钟的时间回忆一件美好的事情，例如回忆自己某次愉快的旅行所看见的美好风景。

第二步:勇敢表达负面情绪

拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来,并写出当下最困扰自己的无法解决的问题。

第三步:启动理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量，告诉自己:我是一个有能力解决问题的人。

第四步:换一种思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

每一个人其实都是自己内心的守护者，希望大家在成长路上能够更好的守卫健康心灵，塑造健康青春。

文：潘治辉 编辑：潘治辉 审核：李颖