又是一年毕业季，即将毕业的你心情如何呢？校园里的一草一木，每个熟悉的容颜、走过的点点滴滴，都将成为毕业生们的回忆，你们的人生又将踏上新的征程。毕业，意味着给过去的一个阶段画上句号，同时也意味着分离。

伴随着期末、中高考和毕业，初夏的6月似乎总是充满了告别。对于每一个即将告别校园的毕业生而言，此时打包整理的不仅是物品，还有在这里的生活和回忆。漫步校园，似乎一草一木、一物一景都承载着大学生活中的点点滴滴。寝室的阳台也许听过悲伤失意的哭声，食堂路上可能见证了许多友情的开始；鸭子湖小路留下了数不胜数的甜言蜜语，教学区的讲堂也记录了无数优秀学子的高光时刻。当毕业近在咫尺，你是否会好奇自己未来是否还能回到这里，是否会想象没有了熟悉的好友老师，未来的生活又会花多长的时间去适应。

分离焦虑的个体一般会表现出与分离有关的过度焦虑、抑郁和一些受焦虑影响的不安行为。哭泣、身体不适(如胃痛、头痛)、逃避(如拒绝分离)及采取获得安全的行为(如要求回到依恋对象身边)等是其主要症状。在现实中，每个个体一生的发展都会涉及到分离焦虑,从婴幼儿与依恋对象的分离到青春期与伙伴的分离、成年与恋人和子女的分离以及老年人与亲人及子女的分离，这些情况都涉及到分离焦虑问题,只不过随着年龄的增长,个体对情绪的控制能力加强而使其表现得不明显或被忽视了。

到底是什么让我们恐惧离别、不愿分离呢？人们对离别感到害怕是正常且复杂的情感体验，涉及到多种因素。以下是一些常见的原因：

（1）依赖和安全感

在熟悉的环境里，我们已经与重要的人建立了情感依赖关系。而离别可能会打破这种依赖和亲密连接，使人感到不安。离开校园，告别熟悉的老师和好友，你可能会感觉到自己逐步失去安全感和支持，变得孤独和无助。

（2）不确定性和未知

离别通常意味着面临未知的境况和新的环境。对一些人来说，未知和不确定性可能带来焦虑和恐惧感，因为他们无法预测或掌控离别之后会发生什么。

从校园踏进社会，从教室走向职场，毕业生们或许将处理一无所知的事务，遇到意料之外的挑战，这时，他们可能会因成为一名社会人所需要的知识和努力太多而感到失控和焦虑。

（3）社会和情感损失

离别可能涉及到与亲密关系的分离，这意味着人们可能失去与他人的联系和支持。人类是社交动物，我们需要与他人建立情感联系来满足情感需求和获得支持。尤其是当人们建立起了亲密关系后，分离时才会显得依依不舍。

四年的大学学习生活中，我们不免会有些遗憾的事情。再想想以后或许再也不能经历这样的纯真年华了，更有很多不舍。然而，那只是我们的过去，对于未来，我们都应该是斗志昂扬的。如何可以做到让自己“不遗憾”呢？下面的心理调节的方法来帮助你：

（1）转移性技术

把注意力转移开，试着去欣赏一段优美的音乐、品味一杯午后的红茶、想想几天内发生过的趣事。

（2）表达性写作

表达性写作，是指花15-20分钟写下让自己不开心、或心烦、或苦恼、或迷惑的事情。看似是一个非常简单的练习，却能够帮助人们双重提高生理和心理状态。表达性写作是一种帮助人们意识到自己生活中情绪波动的写作方法。在写作的过程中，那些被藏起来，没有被处理的负面情绪可以得到健康的发泄。

（3）向身边人求助

在遇到困难时寻求帮助是一件有勇气的事。你可以把遇到的困难告诉信任的家人好友，吐槽和倾诉可以让你收获支持与理解。给好兄弟、闺蜜发个微信，给父母打个电话，大哭一场，也许是你当下为情绪降温的最好方式。

但要注意：有一些同学会用伤害自己的方法面对情绪，比如，酗酒、吸烟、报复性熬夜…虽然这些方式可以给人们带来暂时的快乐，但长期来看，是弊大于利的。我们不推荐这些用伤害自己来换取暂时放松的解压方式！

文：潘治辉 图：杨崇 编辑：薛霖 审核：李颖